«Ты - это то что ты ешь»
Эта мудрая фраза была озвучена великим врачом и философом древности — Гипократом почти 2500 лет назад. Особенно она актуальна в наше время.
Поэтому каждому человеку, которых захотел похудеть и привести себя в форму, очевидно, первое, что нужно сделать, как не банально это звучит — начать меньше есть.
Первое, что обычно делает не искушенный обыватель, приняв решение похудеть, начинает искать «волшебную таблетку» в виде разнообразных диет, которые обычно, имеют «громкие» название, к примеру «диета Малышевой», «химическая» диета и т.д.
Человек «садится» на диету, жестко ограничивая себя в пище, и первое время даже получает результат. Но спустя какое-то время, прогресс в потере веса останавливается, человек не видит результата, испытывает разочарование и возвращается к прежним пищевым привычкам. А те несколько килограмм веса, которые человек «сбросил» во время диеты, возвращаются на свое законное место, «принеся» с собой, «бонус» в несколько кг. жировой массы.
Процитирую слова одного из известных фитнес-гуру: «Если у диеты есть название, значит она не работает». Это факт.
Множество людей которые пытались похудеть с помощью «громких» диет потерпели неудачу.
Программа питания для похудения/сушки
В понимании большинства людей программа питания для похудения это «диета» основанная на жестких ограничениях в еде. Однако это совсем не так.
Слово «диета» походит от латинского слова diaita (образ жизни). В этих словах (образ жизни) и заключена вся суть.
Диета — не банальное ограничения употребляемых, в виде пищи, калориях (хотя не без этого).
Диета это определенный способ организации рациона питания, который, в первую очередь, должен быть построен на принципах дробного и правильного питания. Корректировке и выработке правильных пищевых привычек.
Правильная диета должна давать стабильный результат на «длинной» дистанции и исключать «срывы» и возврат к прежним пищевым привычкам.
Но не жестком пищевом ограничении калорий.
Наш организм «заточен» на то что бы поддерживать стабильность своего состояния, и минимизирует и компенсирует любой стресс.
Жесткие ограничения в еде являются для организма одним из самых серьезных стрессов. Организм «думает» что наступили голодные времена, и есть риск погибнуть от недостатка пищи. Поэтому он замедляет обмен веществ, и начинает разрушать самые энергозатратные, и не нужные (с «точки зрения» организма) ткани и структуры. Такими, в условиях недостатка пищи, структурами, являются скелетные мышцы. Особенно сильно, в процессе жесткой диеты, мышечная масса теряется у людей, которые не тренируются.
Поэтому первые килограммы, которые вы теряете на такой диете приходятся на воду и активную мышечную массу.
Кроме того, при каждом приеме пищи, организм старается создать «резерв» на «будущее», в виде жира. Конечно, пока вы ограничили рацион, жир вы не наберете, но в случае «срыва» с диеты, дополнительные кг., жира вам обеспечены. Такой вот у нашего организма механизм гиперкомпенсации.
Что нужно для составления плана похудения самостоятельно
Если вы хотите похудеть, и похудеть правильно, не просто теряя водный баланс и мышечную массу, вам нужно основательно «изучить матчасть».
Ведь для того, что бы составить план похудения нужно обладать базовыми знаниями в диетологии и изучить принципы правильного питания (ПП).
Добиться идеального сочетания белков, жиров, углеводов и витаминов в ежедневном рационе, не забыв учесть все особенности своего организма и внешние факторы – чрезвычайно сложная задача
Перед составлением программы питания для похудения вы должны:
- Оценить калорийность вашего текущего рациона
- в зависимости от пола, возраста и образа жизни, рассчитать свой основной (базальный уровень метаболизма) и дополнительный расход калорий, учитывая дневную физическую активность
- Изучить гликемический индекс продуктов, которые вы едите и исключить из плана питания вредные продукты, и продукты с высоким гликемическим индексом.
- Понимать, что такое сложные и простые углеводы
- Понимать роль воды и микро и макронутриентов в обменных процессах
- Найти таблицы калорийности продуктов или сервисы по учету и определению количества калорий в продуктах
- «Расписать» меню питания для похудения учитывая все выше перечисленное, соблюдая баланс БЖУ с учетом дефицита калорий необходимых для безопасного и правильного снижения веса за счет сжигания жировых отложений.
- Составить список продуктовых покупок, на пару дней, как минимум
- Спланировать рацион питания, как минимум на неделю, определить что вы будете готовить
Изучить дополнительную информацию о принципах построения рациона для правильного похудения, и «сушки тела» вы можете в нашей статье:
Сушка тела и правильное похудение: «Как правильно провести сушку»
И попробовать, используя изученные правила, составить программу питания для снижения веса, самостоятельно.
К сожалению, ритм жизни современного человека не всегда дает возможность основательно вникать в тему диетологии и правильного питания. Часто на это просто нет времени.
Поэтому мы предлагаем свои платные услуги по составлению программы питания для похудения. Для мужчин и женщин.
Программа питания разрабатывается индивидуально, и учитывает много индивидуальных факторов, а также пищевые предпочтения и противопоказания.
Заказать программу питания для похудения могут все желающие похудеть быстро и безопасно с сохранением результата в течении длительного периода времени.
Не важно, занимаетесь ли вы спортом или нет, наши индивидуально разработанные планы, помогут вам достичь поставленных целей, и будут учитывать все основные факторы.
Результат, при соблюдении плана гарантирован!
